Hogyan erősítsük az immunrendszerünket ősszel? Íme három alapszabály!

A forró nyári napok után, hirtelen megérkezett az ősz. Hideg reggelek, esős napok, fagyos éjszakák. Ráadásul az iskolakezdés, a bent tartózkodás és a vírusok is rátehetik kezüket a legyengült immunrendszerünkre. De semmi sem veszett el. Három alapszabály segít megvédeni magunkat a betegségektől ősszel.

Az egészséges táplálkozás az alap

Azt mondják, hogy a szerelem a gyomron keresztül halad. Mi kissé módosítjuk a közismert közmondást - az egészség a belekben halad. A kiegyensúlyozott étrend, amelyben fehérjék, zsírok, szénhidrátok és természetesen rostok is képviseltetik magukat, csodákra képes. Az alapnak a kiváló minőségű növényi alapú étrendnek kell lennie. Ha nem vagy vegán, gazdagíthatod kiváló minőségű állati forrásokkal.

A mamigo.hu weboldalunkon rengeteg inspirációt  találsz egészséges zöldséglevesekhez, gabonapelyhekhez, növényi tejekhez vagy gyümölcsturmixokhoz, amelyek megörvendeztetik az immunrendszeredet. A Luli Chef Midi egyetlen gombnyomással elkészíti neked őket.

Elég alvás és pihenés

Az alváshigiénia nagyon fontos az immunitás szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik elég minőségi és hosszú alvást kapnak, sokkal jobban megbirkóznak a fertőzésekkel, és ellenállóbbak is velük szemben.

Az alváshigiénia főbb alapelvei a következők: lefekvés és felkelés ugyanabban az időben (még hétvégén is), ideális esetben este tizenegy óra előtt elalvás, lefekvés előtti szellőztetés és hűvösebb szobában alvás, lefekvés előtti pihenés, a kék fényt kibocsátó elektronikai eszközök kerülése két órával lefekvés előtt, és koffein fogyasztása legkésőbb nyolc órával lefekvés előtt. Ez a néhány alapelv segít a minőségi alvásban.

A stressz az immunitás nagy ellensége is. Ezért vigyázz a mentális jólétedre, és pihentesd eleget a testedet és az elmédet. Akár egy könyv olvasását egy takaró alatt egy meleg csésze teával, akár társasjátékozást a barátaiddal, rajtad múlik. Fontos felismerni, hogy a hosszú távú stressz, amivel jelenleg sajnos sokan szembesülünk, az egyik fő gyilkosa a megfelelően működő immunitásnak.

A szabadban tartózkodás

A hideg időjárás és a megfázástól való félelem természetes módon bezár minket. Az igazság azonban az, hogy a bent tartózkodás veszélyes az immunrendszerünkre. Zárt térben a fertőzés kockázata sokkal nagyobb, mint a szabadban. Másrészt a rendszeres testmozgás és a séták minden időjárásban növelik a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Tehát ne feledj egy dolgot. Soha nincs rossz idő egy sétára, amennyiben jól felöltöztél.

Hisszük, hogy tanácsaink segítenek elkerülni az orvost idén ősszel.